立冬泡脚正当时

中药养生全攻略

立冬一过，气温 “断崖式” 下跌。天冷时，不少人习惯冲个热水澡暖身、吃饺子、喝羊肉汤保健养生，还有一种简单易行、效果显著的养生方法------中药泡脚。

为什么立冬后适合中药泡脚？

中医理论认为：

1. 寒从脚起，足是人之根：双脚离心脏最远，血液循环较差，且分布着与五脏六腑相对应的反射区。冬季寒气凛冽，双脚最容易受寒，进而引发全身性的问题。

2. 阳气初生，需小心呵护：冬至是“一阳生”的节点，大地阳气开始微弱地萌发。此时通过温热的泡脚，可以帮助初生的阳气茁壮成长，为来年的健康打下坚实基础。

3. 经络汇聚，事半功倍：我们的足部是足三阴经（肝、脾、肾）的起点，足三阳经（胃、胆、膀胱）的终点。用中药汤泡脚，药物成分可以通过皮肤吸收、经络传导，直达脏腑，起到内服药物类似的效果，却更为温和安全。

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中药泡脚的益处

在热水的物理温热效应基础上，加入对症的中药材，能起到“1+1>2”的作用：

驱寒除湿，温暖全身：改善手脚冰凉，让身体从内而外暖起来。

活血化瘀，改善循环：缓解因气血不通导致的关节疼痛、肌肉酸痛。

安神助眠，提升质量：对缓解压力、改善失眠多梦有奇效，让你一夜好眠。

调理脏腑，增强免疫：通过刺激足部经络，调和气血，增强身体抵抗力。

结合中医 “治未病” 理念与我院中医科临床实践，以下 4 款足浴参考方组方温和、操作便捷，适配不同体质的日常养生需求（非诊疗方案，具体使用需结合自身体质，遵医嘱）：

1. 驱寒暖身方（适合手脚冰凉、怕冷人群）

药材：生姜5-6片、花椒一小把、艾叶20克。原理：生姜散寒温中；花椒除湿止痛；艾叶温经通络。三者合力，驱散体内寒气。

2. 活血通络方（适合关节冷痛、血液循环差人群）

药材：红花15克、当归30克、鸡血藤30克、伸筋草30。原理：红花是著名的活血良药；当归补血活血；鸡血藤活血通络。此方尤其适合冬季关节僵硬不适的人。

3. 安神助眠方（适合压力大、睡眠浅、多梦人群）

药材：酸枣仁20克、夜交藤30克、合欢皮30克。原理：酸枣仁养心安神；夜交藤、合欢皮均有解郁、安神之效。睡前泡一泡，助您心神安宁，酣然入梦。

4. 温肾扶阳方（适合腰膝酸软、精力不济人群）

药材：艾叶20克、肉桂10克、杜仲30克。原理：肉桂补火助阳；杜仲强筋骨、补肝肾；配以艾叶，共奏温补肾阳之效。

常见的泡脚误区

1、水温越高越舒服？错！

水温以 37℃~39℃为宜，最高不超过 45℃。过热的水会破坏足部皮脂膜，导致皮肤干燥皲裂，还可能使血管过度扩张，增加心脑血管负担，糖尿病患者因感知力下降，更易引发烫伤。

2、泡到大汗淋漓才有效？错！

秋季养生讲究“藏精”，泡脚以全身发热、微微出汗为最佳火候。大汗淋漓会损耗津液与阳气，反而导致怕冷、口干等不适。

3、睡前泡脚一定助眠？未必！

晚上 7~9 点泡脚更易补充气血，但气虚严重、阳气不足的人，睡前泡脚可能导致阳气难以内敛，反而兴奋难眠。泡完后别马上入睡，擦干后揉揉脚底，待热度缓缓下降再睡效果更好。

4、饭后立刻泡脚？不妥！

饭后血液集中于消化系统，此时泡脚会使血液流向下肢，导致胃肠供血不足，引发腹胀、消化不良，建议饭后至少 1 小时再泡。

5、泡完脚自然晾干？引寒入体！

泡完脚后毛孔张开，若不及时擦干，湿寒之气易从足部侵入，加重体寒。应立即用干毛巾擦干，体弱人群可再穿双袜子保暖。

6、盲目加中药？可能适得其反！

中药泡脚需对症，体质不同配方各异，比如体寒者适合艾叶、生姜，阴虚者则需麦冬、玉竹，乱加药材可能加重不适，建议在医师指导下使用。

END

专家介绍

任明丽，中西医结合科副主任，副主任中医师，从事中医内科门诊工作近二十年，开展中医内科和中医妇科常见病、多发病的治疗，曾在江苏省中医院进修，对中医脾胃病和中医妇科中的月经病、更年期综合症的调理有独特的诊疗经验，能熟练开展中医三伏贴、三九贴、中医热奄包等中医外治项目，曾在核心期刊发表论文数篇。

专家门诊时间：周一至周五全天。

门诊地点：门诊楼二楼中医科（中医特色诊疗区内）

赵洁，副主任中医师，1998年毕业于南京中医药大学，曾在江苏省苏北人民医院中医科进修学习，从事中西医结合临床工作多年，对中医常见病、多发病的辨证施治，特别对肝病、肺病及特殊传染病的中西医结合诊治有一定的临床经验。

专科门诊时间：周一至周五全天。

门诊地点：门诊楼二楼中医科（中医特色诊疗区内）

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编辑：王 川

校对：陈梅英

审核：任明丽 赵 俊

发布于：北京市